廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào)（記者 鄧子霖）春節(jié)的大魚大肉使小伙伴們滋生了不少“橫肉”，開工1周后，甩掉贅肉的工程也半刻不停地提上了日程。
近日，記者走訪了南寧市幾家健身房調(diào)查發(fā)現(xiàn)，健身房里面運(yùn)動(dòng)的身影涌動(dòng)。有的健身房，每天前來鍛煉的人多達(dá)300余人，看來他們都急于甩掉過年期間胡吃海喝而堆積起來的脂肪，同時(shí)也希望通過健身來調(diào)整工作狀態(tài)。
多為“瘦身”而來健身房
“春節(jié)期間不是同學(xué)聚會(huì)就是親戚聚會(huì)，吃東西沒節(jié)制，睡眠作息不規(guī)律，一個(gè)假期下來人胖了一圈，體重增加了快5斤，精神狀態(tài)也不是很好?！?月16日，在南寧市東葛路一健身房內(nèi)，一位正在跑步機(jī)上慢跑的張小姐說，年后來上班，就決定通過運(yùn)動(dòng)來減肥健身，同時(shí)也希望通過健身來緩解疲勞，提高工作效率。
春節(jié)過后，像張小姐一樣忙著減肥的市民并不在少數(shù)?！按汗?jié)健身房少了不少人，過年體重一下子就增加，現(xiàn)在準(zhǔn)備好好運(yùn)動(dòng)下，找人一起健身”，在一個(gè)QQ群，有的網(wǎng)友發(fā)出了一起健身的邀請(qǐng)。
“最近來做運(yùn)動(dòng)的人比平時(shí)多了不少，其中大多數(shù)是為了瘦身而來的?！币晃簧聿母咛舻@微胖的陳女士說，她希望通過瑜伽、健身操等，讓她身材更苗條。
“過年這幾天凈吃吃喝喝了，上班前一稱體重發(fā)現(xiàn)胖了3斤，得趕緊減下去！”一向很注意保持身材的市民劉先生發(fā)現(xiàn)春節(jié)體重增長后，開始著手制訂健身計(jì)劃，“我已經(jīng)辦健身卡了，爭(zhēng)取把春節(jié)期間長的肥肉減下去。”
記者走訪了南寧市多家健身場(chǎng)館了解到，由于身材橫向發(fā)展，因此健身場(chǎng)館在節(jié)后正式營業(yè)之初，就迎來了小客流高峰。
那么，在現(xiàn)今南寧乍暖還寒時(shí)，健身應(yīng)該注意什么？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地體會(huì)到有健身的生活是健康而又科學(xué)的？健身教練趙云給出了以下建議：
第一，必要的熱身活動(dòng)
趙教練說，開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程，那就是熱身活動(dòng)，因?yàn)樵诤浼竟?jié)，人體各器官系統(tǒng)處于保護(hù)性收縮狀態(tài)，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，不易舒展。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì)，因此，花上5-10分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始，這是健身鍛煉的良好開端。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力而導(dǎo)致肌肉被拉傷。
此外，當(dāng)鍛煉一處肌肉的時(shí)候，它會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)一是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛；二是將身體器官動(dòng)員起來，有一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
第二，合適的健身項(xiàng)目
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加。趙教練是這樣認(rèn)為的，這雖然對(duì)瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)；同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，影響鍛煉效果，再接著鍛煉身體容易著涼，容易受傷。
既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句話時(shí)，就意味著你的運(yùn)動(dòng)過激了。大多數(shù)人半途而廢，首要原因是因?yàn)樗麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。
另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。如選擇適宜的有氧操錄像帶，這對(duì)于減肥和調(diào)整心肺功能，也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會(huì)從中受益。
