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冬季，很多人難逃被感冒侵襲。感冒不是大病，但一旦患上，整個人都不好了——渾身乏力，混合著打噴嚏、流鼻涕、咳嗽，別想休息好一分鐘。為此，衛(wèi)生部北京醫(yī)院呼吸科副主任柯會星送上8個小竅門，讓你這個冬天告別感冒困擾。
4個時(shí)刻最該防感冒
●太忙的時(shí)候：節(jié)奏快的生活，時(shí)不時(shí)就會讓人忙得忘記吃飯，睡不好覺，從而過于疲勞，導(dǎo)致免疫力下降；此時(shí)遇到流感病毒，人們就容易中招。
因此，忙碌的時(shí)候盡量保證規(guī)律飲食，多找機(jī)會休息，不要選擇泡吧、喝酒這樣的放松方式。另外，忙過一陣子后，一定要調(diào)整作息，讓生活回到正軌，休養(yǎng)生息。
●溫差較大時(shí)：每當(dāng)換季或是溫度變化較大時(shí)，感冒就容易找上門。天冷時(shí)，人的毛孔會收縮，進(jìn)而抵御冷空氣的侵襲；天熱時(shí)，毛孔會舒張排汗以散熱。但在忽冷忽熱的天氣下，人體的自我調(diào)節(jié)跟不上，就有可能患上感冒。
溫差較大時(shí)注意及時(shí)增減衣物，加強(qiáng)鍛煉。此外，人在適應(yīng)新地方時(shí)，也有可能因環(huán)境溫度的驟然變化而導(dǎo)致抵抗力下降。
●服某些藥時(shí)：長期使用激素或者長期使用一些免疫抑制劑，可能會影響人體自身的免疫力，使身體對感冒病毒的抵抗力變?nèi)酢?/P>
若已經(jīng)服用上述藥物較長時(shí)間，建議平時(shí)注意不要和感冒患者密切接觸，以免被傳染；特別是流感高發(fā)的冬季，盡量不去人群密集地區(qū)；平時(shí)多鍛煉，盡可能提高自身抵抗力。
●室內(nèi)人群密集時(shí)：無論是辦公室，還是商場、影院等室內(nèi)場所，如果人群過于密集，就會加大感冒的傳染風(fēng)險(xiǎn)。一旦有人打一個噴嚏，其他人就被暴露在感冒病毒的危險(xiǎn)中。
如果工作環(huán)境難以改變，就要自覺地多走出去，盡可能去戶外活動。
8個竅門遠(yuǎn)離感冒
●多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
●少坐電梯。電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，之后要洗手。
●不留長指甲。如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。
●飲食補(bǔ)鋅。鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。
●堅(jiān)持快走。研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉，反而會使上呼吸道感染疾?。ǜ忻?、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2-6倍。
●睡個好覺。研究證實(shí)，每晚睡眠時(shí)間少于7個小時(shí)的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3時(shí)到早上7時(shí)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
●清洗鼻子。鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等易沾染灰塵等污染物的部分，可避免污染物通過眼、鼻或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒。
●拒絕垃圾食品?？觳?、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
編輯：吳晗
