炎夏做運(yùn)動(dòng)如何喝水才科學(xué)
狂灌水×冰水×碳酸飲料×
分次喝√溫水√淡鹽水√
廣西新聞網(wǎng)-當(dāng)代生活報(bào) 記者 農(nóng)芝 文/圖
核心提示
6月21日將迎來(lái)夏至節(jié)氣，意味著盛夏到來(lái)。炎炎夏日，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗特別多，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量很重要。近日，記者走訪發(fā)現(xiàn)，很多南寧市民都有運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的意識(shí)，但對(duì)于該補(bǔ)充多少量、何時(shí)補(bǔ)充水分的問(wèn)題，大多比較隨意。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水是一門(mén)科學(xué)，運(yùn)動(dòng)專家提醒，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要損耗能量，丟失一定的水分，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、環(huán)境溫度的增加，散失的水分越來(lái)越多，體溫調(diào)節(jié)能力下降，有可能造成熱損傷甚至死亡。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后科學(xué)地飲水，才能保持體力，達(dá)到健身目的。
大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)后隨意“灌水”
隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來(lái)越多的市民參與到運(yùn)動(dòng)健身中，但記者走訪發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的市民普遍缺乏科學(xué)補(bǔ)水的意識(shí)。多數(shù)人只圖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的爽快，對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的問(wèn)題，人們往往不太用心。
“爽，運(yùn)動(dòng)后來(lái)一瓶冰凍礦泉水，有時(shí)一瓶還不夠解渴，越喝越想喝?！笔忻袷Y先生是一名年輕的企業(yè)主管，白天幾乎都是待在辦公室空調(diào)房，因此傍晚下班后的慢跑運(yùn)動(dòng)，成為他一天中最期待的時(shí)刻。酣暢淋漓地出一身汗，再來(lái)一瓶冰爽的礦泉水，他感覺(jué)整個(gè)人都通透了。蔣先生說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣他堅(jiān)持了很久。對(duì)于科學(xué)補(bǔ)水的話題，他表示，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)渴了就停下來(lái)買水喝，如果不渴就跑完（大約7、8公里、1個(gè)多小時(shí)）再喝水，喝多少量也沒(méi)太在意，有時(shí)一瓶，有時(shí)越喝越渴，500毫升的兩瓶水也能喝完。
走訪中，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和蔣先生一樣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水這個(gè)問(wèn)題比較隨意，渴了就喝，有時(shí)渴極了才喝，選擇的飲料更是品種多樣、五花八門(mén)，冰鎮(zhèn)飲料成為許多年輕人在炎炎夏日運(yùn)動(dòng)流汗之后的首選。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水謹(jǐn)記“3不要”
針對(duì)記者走訪了解的情況，廣西體育高等?？茖W(xué)校發(fā)展規(guī)劃處長(zhǎng)處長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士韋軍介紹說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后不恰當(dāng)飲水，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)損害，嚴(yán)重的甚至危及生命。
運(yùn)動(dòng)后不恰當(dāng)飲水會(huì)帶來(lái)哪些危害？韋軍介紹，首先是對(duì)腸胃造成危害。劇烈運(yùn)動(dòng)（或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)）過(guò)后，人體器官處于高溫狀態(tài)，此時(shí)大量飲用冰凍飲料（或涼水）對(duì)胃和腸道的刺激很大，可引起胃痙攣，影響胃腸道的血液循環(huán)，使胃腸道對(duì)水的吸收和利用率降低，長(zhǎng)此以往，胃腸道的消化吸收功能就會(huì)減弱；其次是增加腎臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)使血液變稀，循環(huán)血量增加，從而增加腎臟負(fù)擔(dān)；三是增加心臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后大量飲水，血液變稀，血流加快，增加心臟負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)后大量飲水，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)，輕者頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致胃腸炎。此外，還有的人運(yùn)動(dòng)時(shí)不及時(shí)補(bǔ)水，而是渴極了才喝水，這種做法也不可取，易導(dǎo)致機(jī)體存在脫水的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)人感覺(jué)很渴時(shí)，機(jī)體脫水量已達(dá)到體重的2％，已為輕度脫水。
韋軍說(shuō)，要改掉這些不好的運(yùn)動(dòng)飲水習(xí)慣，做到“3不要”：
1.不要渴極了才喝水。
2.運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水。
3.運(yùn)動(dòng)后不要喝冰凍飲料（應(yīng)喝不需要消耗體溫去消化的有溫?zé)岣械乃虺仫嬃希?/p>
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