最近廣西的天氣很熱，當(dāng)氣溫較高、空氣相對濕度過高、曬太陽時間較長時，人會容易情緒失控，出現(xiàn)煩躁、焦慮等問題，中醫(yī)上稱這種情況為“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上叫“夏季情感障礙綜合征”。夏季睡眠時間縮短、氣溫高、食欲不振，人體容易產(chǎn)生疲勞感，提不起精神，這都是造成情緒中暑的重要原因。約有10%的人在夏季會“情緒中暑”，身體中暑有藥吃，那情緒“中暑”怎么辦？如何預(yù)防情緒中暑？
一，“靜心”養(yǎng)生
需要學(xué)習(xí)情緒控制法，比如呼吸訓(xùn)練、冥想及肌肉放松練習(xí)。善于發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移。感到心煩意亂時可以看看綠色、藍(lán)色等冷色系顏色的東西，有助于平穩(wěn)自己的心境。可以做一些有氧運動，特別是調(diào)整呼吸、舒緩情緒的瑜伽。
二，防暑防曬，注意通風(fēng)
要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間待得過久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周圍的熱氣，使人產(chǎn)生“涼快”的感覺，特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗，中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，開啟風(fēng)扇或空調(diào)。
三，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合
睡眠不足，心情會變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。日常生活中，每天至少保持7小時的睡眠，能使大腦和身體各系統(tǒng)都能得到放松，有效緩解情緒中暑。
四，要調(diào)劑好飲食
日常膳食應(yīng)盡量減少油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。多吃這8種食物可以有助于預(yù)防情緒中暑：綠豆、大豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、馬鈴薯、西紅柿。
編輯：黃麗娜
查天氣
關(guān)注“廣西天氣”微信公眾號
