4
處理
慢慢拉伸肌肉并按壓
突然發(fā)生抽筋時(shí)，要懂得應(yīng)急處理。譚樹(shù)生醫(yī)師告訴記者，最直接的對(duì)策是沿著繃緊的肌肉纖維方向做拉伸動(dòng)作，并進(jìn)行適當(dāng)按壓。具體說(shuō)來(lái)，小腿抽筋時(shí)可以用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，使腳板翹起，慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，抽筋情況可緩解。用雙手使勁按摩小腿肚子，也有一定的效果。
譚樹(shù)生醫(yī)師還現(xiàn)場(chǎng)示范了另一種緩解方法，身體前傾雙手撐在墻上做推墻的動(dòng)作，弓步，抽筋的腳居后，將體重更多集中于前腳，后腳肌肉繃緊，往前壓，可以起到肌肉拉伸的作用。平時(shí)可多做這一動(dòng)作拉伸肌肉。要注意，不管用哪一種方法，拉伸肌肉時(shí)不能硬性對(duì)抗，以免肌肉斷裂、損傷，引起皮下血腫。
除此之外，很多情況需要針對(duì)具體原因進(jìn)行治療。老年人可以做一些抗骨質(zhì)疏松的治療，改善身體代謝，使肌肉得到營(yíng)養(yǎng)；運(yùn)動(dòng)抽筋可以做局部肌肉的拉伸動(dòng)作；小孩肌肉疼痛可熱敷、輕輕按摩；體質(zhì)差的婦女或者代謝物質(zhì)缺乏的糖尿病人，可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)因子，比如含鐵和葉酸的“鐵質(zhì)葉酸片”、含多種微量元素的“善存”，還有復(fù)合維生素B、迪巧鈣、復(fù)合丹參片等。
5
預(yù)防
注意運(yùn)動(dòng)和飲食
譚樹(shù)生醫(yī)師認(rèn)為，預(yù)防抽筋的最好方式是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。他強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要講究方法，一是鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開(kāi)，使血液循環(huán)順暢；二是最好請(qǐng)?bào)w能教練、醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士對(duì)運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度等進(jìn)行評(píng)估和建議，根據(jù)建議進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)某些病癥和具體年齡的群體十分重要，否則運(yùn)動(dòng)可能非但不能起作用，反而容易損傷。其次注意飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，女性及年紀(jì)大者要注意根據(jù)身體需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，膳食要選用含鈣量高且有益于營(yíng)養(yǎng)平衡的新鮮食品，如奶類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等，并補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收；拒絕節(jié)食減肥，少吸煙、喝酒、喝碳酸飲料，減少鈣的流失。
另外，要注意防寒保暖，不讓局部肌肉受寒；不要久坐或久站，不要長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)；睡覺(jué)注意睡眠姿勢(shì)，拉松被褥，以免被子壓住足部，使腓腸肌和足底肌肉緊繃；睡前伸展腓腸肌和足部肌肉也可起到預(yù)防作用。
知多點(diǎn)
小腿抽筋的原因有多種，但都可以通過(guò)按摩穴位來(lái)有效緩解，以下幾個(gè)穴位按摩方法不妨一試：
●拿捏小腿后側(cè)
用對(duì)側(cè)手拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。小腿自我按摩可在小腿抽筋發(fā)作時(shí)做，運(yùn)動(dòng)員和重體力勞動(dòng)者堅(jiān)持每日或隔日做一次，可起到預(yù)防小腿抽筋的作用。平時(shí)要避免下肢過(guò)度疲勞。
功效：柔筋緩急、消腫止痛。
●按揉委中穴（位于膝關(guān)節(jié)月國(guó)窩橫紋正中處）
將手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5～1分鐘。
功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。
●按揉陽(yáng)陵泉穴（位于腓骨上端膨大部至腓骨小頭前下方凹陷處）
將大拇指指腹放在患肢陽(yáng)陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏肝利膽、解痙止痛。
●按揉足三里穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處）
將手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。
功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。
●按揉條口穴（位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)約1寸筋間處）
將患肢平放在健肢膝上，用手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。
●掐承山穴（位于小腿后側(cè)正中，分肉之間凹陷處）
用拇指指尖放在承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。
功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。
●合按昆侖穴、太溪穴（昆侖穴位于外踝尖與跟腱間的凹陷處；太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱間的凹陷處，與昆侖穴相對(duì)）
將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。（文/吳鳳麗）
